『只要你願意堅持多年，起初看起來微不足道的改變，終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果』-原子習慣
作者是：詹姆斯·克利爾（James Clear）
本書於2019年6月初版，2019年8月10刷
作者從2012年開始在網站發表文章📝，用於紀錄下自己做的習慣實驗，當他準備公開分享實驗內容，第一步就是固定每週一、四發表一篇文章，而這看似簡單的習慣，讓他的電子訂閱者在幾個月內就達到1000人。
作者說，剛開始寫作時會覺得自己只是在模仿別人做同樣事情的冒牌貨，但經過每週分享習慣實驗文章的時間累積
他逐漸以「習慣專家」的身分為人所知，自然也不再覺得自己是冒牌的！
這就像「通往財富自由之路」所說：刻意練習永遠是必要的，雖然它通常不舒適，但它的複利效應確實是巨大的！
這段時間有機會整理二年來看過的書📚
發現重新拿起書本很有趣，因為看到許多學校從來沒教的事：
培養學生對知識的求知慾，而不是追求名次上的差距；
知道如何對知識抱持質疑、提問的角度，而不是填鴨爭取分數
忽略在學問上的思考力🧠
回頭想，之前都用錯的方法在學習，也不懂什麼叫複利，只知道它跟數學掛鉤，是令人退避三舍的科目，更不了解培養習慣的重要，
總是聽成績好的人說：“習慣凌晨起床讀書，這時候最安靜沒干擾”、“早晨提早醒來背英文單字”...，盲目跟從別人的習慣，
卻沒有達到相同的成果，就開始自我否認懷疑是資質不夠，不曾思索其實是方法不合適，我適合一路睡過夜😪再早起做事，
半夜起床讀書這個的模式會讓我誤以為時間很多，反而讀書效果不佳，過中午後還會精神萎靡，這樣違背生理需求的習慣並不能長久執行。
不過也因為有這樣「試誤」的過程，我才明白怎樣的方法適合自己，當然人生沒有幾個年讓你這樣“誤”下去，
因此在嘗試過某個習慣，覺得成效不彰就趕快再進行下一個試誤，勉強一陣子可以，強求一輩子可就不行🙅♀️
養成習慣的試誤過程中，搭配四點習慣原則，能幫助你快速找到恰當的模式，這邊區分好習慣與壞習慣當作例子⬇️
🔺如何享受困難的好習慣？
1.將好習慣的提示在環境中顯而易見
舉例：想多了解閱讀的好處，臉書就開始追蹤「同樣愛閱讀的人」、IG追蹤「分享閱讀心得的人」，讓自己時常圍繞在書香氛圍，觸發想閱讀的慾望
2.用固有的習慣堆疊上新的習慣
例如：我每天清晨刷牙洗臉之後，閱讀一篇讀書心得，看完後，我可以開始享用美味早餐
把新的習慣（閱讀）穿插在原有的行為（刷牙洗臉），接著放上令人滿足的獎賞（美味早餐）
3.把行動變得容易執行
比如：想閱讀「原子習慣」，就把書本放在最顯眼的地方，
像書桌正中間或枕頭上，好讓自己肯定會看見而且容易取得
4.讓習慣有吸引力🧲與好處產生連結，強調好習慣的益處
像是：閱讀原子習慣後，運用四點原則讓從前培養不成的習慣，漸漸步入軌道融入生活而感到踏實
🔺如何甩開壞習慣的枷鎖？
1.讓促使壞習慣的提示隱而不現
舉例：把電動收進很高的櫥櫃，或開始上班就把手機交由別人保管
2.讓行動變得麻煩
像是：把電動收進很高的櫥櫃，每次要玩的話，必須搬椅子墊高才能拿下來組裝
抑或是手機交給同事保管，每當想使用手機就必須打擾同事，
藉此降低一直拿起手機查看訊息的機會（當然要同事不介意幫忙保管才行啦）
3.讓壞習慣產生的後果令人感到不滿，沒有吸引力
例如：墮入打電動的深淵，導致睡眠不足，隔天上班遲到沒精神，
遭受主管指責，做事效率差，整天心情低落，導致下班只想耍廢的惡性循環♻️
4.強化“不做”壞習慣的好處
比方：少了打電動的消耗，多了早點洗澡睡覺的時間，隔天精神飽滿，上班節奏游刃有餘，下班還有多餘的精力能去運動、閱讀，身心健康、心情舒暢
會重新拿起書本閱讀，進而養成閱讀習慣📖，是因為感受到來自書本運用在生活上的魔力
以前無知的我，遇到囧境容易用發脾氣來逃避，利用面具🎭武裝自己的內心，因為不懂怎麼解套，就下意識散發負面情緒當作宣洩，碰上惱人無奈的問題，只會歇斯底里，不知道該專注在解決問題
經過二年閱讀的陶冶（說起來很矯情😂文謅謅的文組用詞..我就是文組來著🤓
我只是想表達從書中吸收他人的經驗精華，視野與心智獲得不一樣的見解，看待事情不再直覺式情緒反彈，而是先給自己10秒鐘，
問自己「現在怎麼做最有幫助？」，習慣先吞嚥情緒，咀嚼事物後，再做出反應，就這10秒的習慣差異
接下來發展的劇情全然不同，幾次試誤才得到這樣適合我的習慣，每個人因生活環境、性格、家庭而有差別
因此參考他人的作法，吸收消化成符合你的習慣，才是最重要的！
看完「原子習慣」，能明白大腦如何處理習慣迴路，道理和「為什麼我們這樣生活，那樣工作」一書，做的習慣實驗相呼應
作者也引述了其中一段故事作為依據，更進一步說明人類腦袋🧠從古代為了因應生存而發展成立即享樂的本能
延伸到現代快速變遷的環境有諸多誘惑，大腦怎麼面對本能與養成好習慣的衝突，訣竅就是那四個原則！
我會養成閱讀習慣
是從追蹤喜歡閱讀與學習的Youtuber開始
（第一原則：讓提示顯而易見）
接著在每天下班洗澡後，坐在書桌閱讀1小時
（第二原則：習慣堆疊）
而且每天都帶著正在閱讀的書上班，有空檔就能翻閱
（第三原則：讓行動容易執行）
漸漸體會書中道理和生活奇妙的結合，能善用在每個面向：工作、人際、學習🔝
（第四原則：讓習慣有吸引力&好處）
透過時間複利下來的閱讀訓練，原先固化的腦袋逐漸變得像海綿🧽能更有效率的吸收消化接收的訊息，
理解與組織能力的提升，是現在回過頭才驚覺的，甚至感到「不夠」「還不夠」，必須繼續保持，如果可以就再更精進📈
反之，察覺壞習慣的存在，就利用四個原則的反向操作，使你能遠離不好的那一面，漸進的往好的那一方靠攏，
我們不求完美，只求成為更好的自己✨
「原子習慣」還有許多發人省思的觀點，可以突破盲點或強化觀念
若有興趣不妨翻閱看看，如果你也看過這本書歡迎跟我分享你的經驗，說不定也能幫助到需要的人😄
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